沈兵主要针对腿、胸、背这三大肌群进行训练。
用深蹲和箭步蹲练腿部肌肉,卧推练胸,引体向上练背。
因为对步兵来说手臂力量尤其重要,于是在练胸时带一下二头肌,练背时带一下三头肌。
现代健身爱好者通常还会加上肩部。
沈兵考虑到练胸的同时会练到肩部前束,练背会练到后束,再加上时间有限应尽可能将训练效果最大化,于是肩部就省了。
力量训练隔天进行,且腿部训练在中间。
这么做为的是让肌肉得到充分休息……若每天练且没有分化,不仅效果不好还容易受伤。
隔天就练慢跑。
慢跑速度不要求快,时速6到8公里,但要求时间长,一柱香时间起步再慢慢往上加,休息一柱香时间再跑,如此反复。
慢跑的目的是要让兵士尽量消耗掉多余的热量不致堆积成脂肪。
沈兵选的那些高蛋白饮食里,比如鱼肉、蛋黄,尤其是猪瘦肉里都含有脂肪,其中尤其是猪瘦肉。
健身爱好者通常只吃蛋白不吃蛋黄或只吃一个蛋黄,因为蛋黄除了蛋白质外脂肪及胆固醇含量也很高,肉类也是用低脂……
(ò﹏ò)
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